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两律师为12港人辩护遭撤照 美国务院关注

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12港人案 10人被判刑7个月至3年不等

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  长期以来,不少人在膳食结构上存在一种误区:饭多吃要发胖,蛋白质多吃有利健康,那幺每天吃多少米饭才合理呢。  从总体上说,城里人膳食中的优质蛋白已经够量了,但不少人还是热衷补充大豆蛋白等营养品。殊不知,摄入过多的蛋白质反而会加重肾脏负担。而且,在他们摄入的蛋白质中,猪肉摄入量占蛋白质总量的64%。猪肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍,鸡肉的2.2倍,但不饱和脂肪酸却显着低于鸡鸭兔肉。因此,城市居民的脂肪热能不断增加,已超过世界卫生组织建议的占热能食物总比重30%的限制。  高蛋白低碳水化合物减肥法易引发疾病  曾经风行一时,至今仍然广为流行的"高蛋白低碳水化合物减肥法",过去曾被医学界警告。最近,英国的食物标準局又发表声明:完全不吃碳水化合物,对身体有害无益。  这种低碳水化合物饮食减肥法,俗称食肉减肥法,主张不要摄取米饭面食等含淀粉量高的食物。与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。此法特别受英国人欢迎。据说,有300万名英国人曾经采用低碳水化合物饮食法减肥。英国食物标準局明确指出,低碳水化合物饮食者所摄取的食物脂肪通常偏高,容易增加心脏病糖尿病以及癌癥的危险几率。他们建议,若要身体健康,最好保持均衡的饮食,不应该省略任何一类食物。碳水化合物是均衡饮食中一个重要的部分,缺乏碳水化合物的饮食不能算是均衡的健康饮食。该局还建议,淀粉类食物量应占食物摄入总量的1/3。   科学饮食应结构均衡营养平衡  专家认为,科学饮食应结构均衡营养平衡,其蛋白质脂肪碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右,脂肪占25%左右,蛋白质占15%左右。由此可见,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人们每顿都应补充粮谷类食物,早30%,晚30%,中午可以多补充一点,40%左右。  谷物是最适合的营养餐  中国老百姓一直以谷类食物为主要的营养来源,但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要,谷类食物被人们忽视了。  其实,谷物是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养餐。谷物含有丰富的碳水化合物蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低,约为2%。不同的谷物分别有各自不同的营养特点,相对于其他碳水化合物,谷物含有低脂肪低胆固醇能量持久释放等特点。  健康饮食如何组成营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说,一个人需要摄入多少碳水化合物,和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱,摄入应少一些;青少年正在生长发育阶段,摄入应多一些。每天吃多少肉

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轻鬆跑:轻体育塑身方式灵活,以跑步为例,可以慢跑,可以边跑边笑,可以单人跑,可以老少一起跑,可以夫妻跑,可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异,可以早晨跑,也可以中午跑或是傍晚跑;而且可以跑10分钟,也可以跑20分钟或是跑30分钟等,都是典型的塑身轻体育。

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编辑: 冷安
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